일일 단백질 섭취량 계산기
성별, 체중과 목표별 g/kg 계수로 하루 단백질 섭취량을 추정합니다.
계산 조건 입력
성별, 체중, 활동 수준과 목표별 g/kg 계수로 하루 단백질 섭취량을 추정합니다.
성별
체중
kg
활동 수준
목표
계산 결과
선택한 계수는 의학적 처방이 아니라 식단 계획용 추정 기준입니다.
체중을 입력하면 하루 단백질 섭취량이 표시됩니다.
대표 식품 단백질 함량
식단을 짤 때 대략적인 단백질 양을 가늠하기 위한 참고표입니다.
| 식품 | 기준량 | 단백질 |
|---|---|---|
| 닭가슴살 | 100g | 약 23g |
| 삶은 달걀 | 1개(약 50g) | 약 6g |
| 두부 | 100g | 약 8g |
| 그릭요거트 | 100g | 약 10g |
| 참치캔 | 100g | 약 24g |
| 소고기 우둔살 | 100g | 약 21g |
| 연어 | 100g | 약 20g |
| 검은콩 | 삶은 것 100g | 약 9g |
제품, 조리법, 수분량에 따라 실제 함량은 달라질 수 있습니다.
자주 묻는 질문
* 계산 결과를 이해할 때 자주 헷갈리는 부분입니다.식사량을 점검할 때는 체중 기준 최소 범위와 성별 성인 기준 하한을 확인하는 용도로 쓸 수 있습니다. 운동량이 적으면 낮은 활동 수준부터 보는 편이 보수적입니다.
주의사항
* 계산 전에 확인해야 할 안내입니다.- 성별, 체중과 활동 수준을 이용한 식단 계획용 추정값입니다. 한국인 영양섭취기준이나 의료 처방을 공식적으로 대체하지 않습니다.
- 질환, 임신, 회복기, 선수급 훈련처럼 단백질 제한 또는 증량 판단이 필요한 상황에서는 전문가 상담이 우선입니다.
공식/참고 출처
* 계산 기준 확인에 필요한 링크만 제공합니다.계산 기준
성인 일반 섭취 기준의 하한은 한국인 영양소 섭취기준의 성별 단백질 권장량을 참고하고, 운동 목적의 추가 범위는 체중당 g/kg 계수로 단순화했습니다.